대표적인것이 골반바닥 운동.

그러나 이름과 달리 이 운동은 바닥과는 전혀 상관이 없는 운동이다.

운동의 방법은 다음과 같다.

  앉아서나 누워서나 일어선 자세에서, 그리고 어떤 장소에서도 할 수 있는 운동이다. 골반바닥은 여자의 질 주위에 있는 강력한 근육의이름이다. 아이를 낳고 나면 특히 잦은 출산이나 난산의 경우 질이 약간 늘어나는 경향이 있다. 그 결과 성행위에서 얻는 만족도가전보다 떨어진다. 골반바닥 운동은 대개 이런 문제들을 해소시켜 준다. 그러나 이 운동은 아이를 낳은 적이 있든 없든 모든 여자들의 성감을 높이는 운동으로 매우 효과적이다. 이 운동을 통해 질 부위 전체가 튼튼해져 질을 보다 건강하고 탄력있게 만들어 주기 때문이다. 

  이 운동을 하면 여자는 남자의 성기가 질 안에 들어와 있을 때 강하게 조이는 힘을 얻게 되어 삽입행위를 더욱 즐길 수 있다. 오랫동안 이 운동을 하면 오르가슴에서도 보다 강한 쾌감을 얻을 수 있다. 이운동을 하는 방법은 간단하다. 우선 자신의 골반바닥 근육 중 앞부분을 긴장시킨다. 나오려는 소변을 아주 힘껏 억제하는 것을상상하기만 하면 된다.

  그 근육이 골반 앞쪽을 당겨지는 듯한 느낌이 들 것이다. 이 상태로 10초 정도 유지한다. 그런 다음10초 정도 몸을 이완시킨다.이것을 10회 정도 반복한다. 이 운동에는 3,4분 정도 걸린다. 두번째로골반바닥의 뒤쪽 근육을 긴장시켜야 한다. 이때는 필사적으로 대변을 참는 것과 같은 시늉을 한다. 이런 식으로 항문 주위의 근육을강하게 아주 힘주어 조인다.

  이런 상태로 10초 정도 유지한다. 역시 이것을 10초 동안 이완시킨다. 이것을 10회 반복한다.이 두 가지 운동을 매일 두 차례씩 반복한다. 6개월 정도까지는 별다른 변화를 느끼지 못하지만 그 후부터 점점 변화된 자신을느낄 수 있을 것이다. 성감이 매우 높아질 것이다.