● 자신의 음부를 본 적 있습니까?
  자신의 음부를 본적이 있습니까? 개개인의 얼굴이 다르듯이 음 부도 색이나 형태, 크기 등 사람 각자. 이른바 위쪽, 아래쪽 이라는 말이 있듯이 위치도 다르고 거기다 음부 내부의 각도도 각자입니다. 한 번 거울을 사용해 음부를 보면 자신의 것이 어디에 위치해 있는지 음핵은 포피에 쌓여 있는지 여러가지 발견을 할 수 있어요.

  70년대 우먼리브 활동이 번성했을 무렵, 서로의 성기를 보이고 「작고 가련한 음부네요」, 「흑장미같이 아름다워요」등 말로 서로 칭찬했다고 하는 모임이 있었다고 하네요. 우선은 자신의 음부를 봐 확인하고 자신을 가지는 것으로부터 시작합시다.


● 질과 자궁은 근육 덩어리?
  질과 자궁은 근육의 덩어리이나 그렇게 많이 사용하지는 않습니다.  음부나 자궁은 혈관이 다수 모여 언제나 따뜻한 장소입니다. 일반적으로 출산을 경험하면 「느슨해진다」라고 말해집니다만 그것은 늘어 나 버린 근육이 제대로 수축하지 않았기 때문입니다. 복근이 산 후 약해진다고 하는 것도 그 탓. 지금 상당히 많은 것이 위하수(위의 충만과 중압감, 구역질, 식욕 이상, 불면, 기억력 감퇴 따위의 증상)의 여성. 말라서 스타일은 좋을지도 모르지만 근육이 없어져 위하수가 됩니다. 그러한 여성은 요실금이나 음부가 느슨함 등의 트러블도 가지고 있을지 모릅니다.

● 야무짐이 좋아지는 트레이닝
  일반적으로 말하는 조임이 좋은 음부는 트레이닝으로 얼마든지 만들 수 있습니다. 케겔이라고 하는 전용의 기구도 팔리고 있지만 더 간단하게 꼭 죄이는 음부를 만들 수도 있습니다.

첫 번째로 가장 간단하고 중요한 것이 올바른 자세를 유지하는 것.
  배와 엉덩이에 힘을 주고 등뼈를 곧바로 세웁니다. 의외로 올바른 자세가 되지 않는 분들이 많습니다. 우선 자세부터 바꾸어 보세요. 앉을 때도 제대로 앉고 엉덩이가 푹 퍼지지 않게 꽉 움츠린 스타일로 앉습니다. 그리고, 복근에 힘을 넣고 새우등이 되지 않게 조심하세요. 이것으로 근육이 약한 여성은 매우 달라질 것입니다.

다음으로 실제의 트레이닝 방법.

1. 항문에 힘을 주었다 뺐다를 반복합니다.

2. 소변을 볼 경우 보는 도중에 멈춥니다. 이것을 1일 1회 해 보세요.

3. 하복부의 복근을 단련합니다. 엎드려 누워 다리를 가지런히 하여 바닥으로부터 15cm정도 올린 후 그 상태로15 ~30초 있습니다. 이것을 5번 반복해 주세요.

4. 가 랑이 관절의 스트레치. 이것은 가랑이 관절이 늘어나면 어떤 자세라도 괜찮습니다. 가랑이 관절이 단단하면 어깨도 뻐근한 경우가 많습니다. 가랑이 관절의 스트레치는 어깨결림 개선에도 도움이 되므로 어깨가 습관적으로 결리는 분들은 꼭 매일 해 주세요.

● 조임을 좋게 하는 포인트는 항문을 조이는 것입니다.
  음부벽의 근육은 의식적으로 움직일 수 있는 근육입니다만 그렇게 두터운 근육이 아닙니다. 포인트는 음부 입구. 음부를 닫는 괄약근은 회음부에서 항문 괄약근과 연결되어 있기 때문에 항문을 움츠리면 자연스럽게 음부 입구도 죄여집니다. 그 말은 항문의 조임을 좋게 하면 음부의 조임도 좋아 진다는 것입니다. 어떤 트레이닝이라도 약간의 시간만으로 일상생활에서 간단하게 할 수 있는 것이므로 습관화 되면 여러분들이 원하시는 것을 얻으실 겁니다