살을 빼야하는데 굶어 가면서 다이어트 하신다고요?

서브분이 몸매 관리를 안하신다고요?

이제 건강을 해치지 않고 다이어트를 할 수 있는 운동법을 소개해 드릴께요

꼭 따라 하시기 바랍니다 원리를 알고 하면 아주 쉽답니다

전 운동을 아주 좋아하는 편입니다 

우선 살을 빼시려하는분들의 공통적이 실패요인중하나가
간단히 제 경험이나 의견을 알려드리자면

무리한 운동 스케줄, 무리한 운동법이  대표적이라 할수 잇습니다
보통 다이어트를 처음 시작하고 운동을 평소 안하시다 하시는 분들이

오해하고 잇는게 어느정도 운동을 하면 빠질거라 기대하고 

처음에 시작 단계에서 무리하게 운동을 하곤하죠
주변에서 그렇게 시작하는 분들을 많이 보는데  몇일 안가겟구나 하면

정말 몇일 안가서 안보이신다는거죠  
제가 볼때 원인을 예로 들어볼께요
처음 체육관에 와서  런닝머신을 합니다 

최선을 다한다란 각오로  열심히 뛰시죠
그동안 운동을 안해서 5분도 못뛰시는 경우가 대부분입니다
생각보다 해보니 핑핑돌고 어리지럽고 아마 숨이 턱까지 차실테죠
그럼 내려와서 좀쉬어볼까 그리곤 이기구 저기구를 기웃기웃 거리다
오늘 운동끝 ~~ 이게 대부분 그렇더군요 ㅎㅎ
그나 가볍게 뛸수잇는 몸무게하면요  상당히 나가시는분들은 

절대 그렇게 해서는 안됩니다 관절에 무리가 오기때문이죠

자 사설이 길엇네요

제가 권하는 운동법은 안먹고 운동해서 빼자가 아니라

먹으면서  기초대사량을 늘려서 빼짜입니다 

저도 현재 운동을 꾸준히 하고 잇지만 

다이어트를 일부러해서 몸매를 유지하지는 안하거든요

초쿄릿 복근은 아니어도 나름의 몸매유지 비법은 

기초대사량을 늘리는 거죠

우선 몸에 근육을 어느정도 늘리셔야 할겁니다

1. 가벼운 몸풀기로 시작하셔서

2. 웨이트 시작 , 근육량이 늘어나면 그만큼  대사량이 늘어서

   같은량을 드셔도 다살로 안간다는

   (처음부터 무리한 무게를 들지 마시길)

3. 자 유산소 운동으로 넘어가 볼까요 ,런닝 머신을 아주 느리게 X ,너무 빠르게뛰기 X ,

    제가 권해드리고 싶은 속도는 6~7키로 정도의 빠르게 걷기입니다

    권장 시간은 쉬지않고 최소 30분~1시간  매일 꾸준히 하시길

    그렇지 않으면 효과가 없습니다

    너무 느리게 걷기또한 거의 효과가 없습니다

    너무 빠르게뛰면 순간 에너지 소모가 많이되는거 같은데 ,

    지속적으로 못하고  , 힘들어서 운동의 재미를 못느끼겟죠  ,

    특히 이런운동은 레포츠가 아니기때문에 생각보다  무지 지루하고

    재미가 없다는 점이관건인데  거기에 힘까지 들면

    아마 몇일 못버티고 포기하실겁니다 절대 뛰는건 반대입니다 . 

    단 . 난 뛰는거에 자신이 있다 30분이상 그런분들은 하셔도 무관하겟죠 ㅎㅎ

    참고로 말씀 드리면 빠르게 걷기를 하실 땐 중간에  1분도 쉬시면 안됩니다

    그리고 운동 시간 중간 중간 수분을 많이 섭취하세요

4. 운동후 충분한 영향 섭취를 권합니다  물론 

   운동을 시작하신분들이  간혹 굶엇다 한꺼번에 폭식을 하는데 

   그러면 몸속에 세포들이 언제 음식물이 들어올지모르니

   폭식 할 때를 기다렷다  평소보다 많은양을 축적해두면  그게 오히려 살로가는 원인이되죠

   식사량을 조금 조절한다든가  칼로리가 너무 높은건 피한다든가 

   다이어트에 도움되는 움식으로 바꿔서 식사를한다든지 이러면 더효과적이겟죠

   물론  다이어트 방법은 여러가지가 잇겟지만 저는 위에 적은 저방법으로

   지금나이에도 20대 안부러운 몸매를 유지하고 잇거든요

   님의 경우를 들어보니 전에 체형이 다르셧던데  살찌고

   6개월이상이 지나면  님 체질자체가 바꼇을 겁니다

   살이찌시고 6개월이지나면  몸에서 이게원래 내몸이란걸 인식하고 

   다이어트에 성공하시더라도  다시 원상태로 돌아가는

   요요현상을 주변에서 자주보게되는데

   만약 전처럼 늘씬하게 원하시는 몸매를 만드셧다면 그후 관리가 더중요합니다

   그때몸에서 아직 뚱뚱햇을때의 몸이 원래 몸이라고 기억을 하고 잇기때문에 

   다이어트후 관리를 안해주면 얼마못가서 다시 살이 찌실겁니다 

  그러니  다이어트 성공을 하시고 나면 최소 그몸매를 6개월이상  유지하시는게 포인트죠 ^^

  도움이 되실지 어떨지 모르지만  적당한 근육량만들기와 빠르게 걷기로 

  님이 원하시는 몸을 만들어보세요

  아참  운동후 피곤하다고 바로 주무시지마세요 

  처음엔 피로감이 많이 와서  주무시는 분들이 많은데 그러는순가 에너지

  소비가 최소화 되기때문에  다이어트에 도움이 안됩니다

포인트 몸매 완성 후 6개월간 몸매를 유지하시는게 가장 중요합니다

이걸 모르시니까 몸매가 다시 망가 지는겁니다... 이후엔 주 2~3회 정도만 가볍게

운동하시면 건강하고 아름다운 몸매를 얼마든지 먹고 마시면서도 유지가 가능합니다